5 ασκήσεις για την ενδυνάμωση του γονάτου στο σπίτι! Λόγω της σύνθετης δομής τους, τα γόνατα είναι αρθρώσεις που τείνουν να αναπτύσσουν ασθένειες και τραυματισμούς, ειδικά κατά την ενηλικίωση.Αν και προστατεύονται από τους συνδέσμους, τους τένοντες και τα υγρά, η συνεχής κίνηση και η ηλικία μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της κατάστασής τους, αυξάνοντας τα επίπεδα φλεγμονής. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα γόνατά σας.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι ασθένειες επηρεάζουν την κινητικότητα και με την πάροδο του χρόνου προκαλούν αδυναμία ή δυσκολία στην εκτέλεση των καθημερινών εργασιών.
Υπάρχουν ιατρικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της ζημιάς στο γόνατο, αλλά είναι καλύτερο αυτό να αποφευχθεί εντελώς με υγιεινές συνήθειες και ασκήσεις ενίσχυσης γόνατος.
Ευτυχώς, εκτός από τις ασκήσεις γυμναστικής, υπάρχουν απλές δραστηριότητες χαμηλής επίδρασης που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.
Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του γονάτου:
Κανονικά, το αερόμπικ απαιτεί τη χρήση μιας πλατφόρμας στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ή μια άλλη σταθερή επιφάνεια στο σπίτι.
Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την πραγματοποίηση φυσικών κινήσεων με τα πόδια σας, με έμφαση στην ενίσχυση και λίπανση των γόνατων σας.
Τα ροκανίσματα συνήθως περιλαμβάνονται στις ασκήσεις για τους γλουτούς και τα οπίσθια, δεδομένου ότι βοηθούν στη τόνωση των μυών σε αυτές τις περιοχές του σώματος.
Ωστόσο, λόγω των σχετικών κινήσεων, είναι επίσης ιδανικές για χαλάρωση και ενίσχυση των γονάτων σας.
Αυτή η άσκηση με τα γόνατα στο στήθος δεν συμβάλλει μόνο στην ενίσχυση των γόνατων, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση τς κοιλιάς σας και στη μείωση του οσφυϊκού πόνου.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εκτελέσετε τις ασκήσεις στο γόνατο, αλλά προτείνουμε αυτή την απλή εκδοχή της:
Η διάταση των τετρακέφαλων βοηθά στην ενίσχυση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος, καθώς και στην άρθρωση του γόνατος.
Αν και τα καθίσματα είναι γνωστά ως μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι είναι επίσης ωφέλιμα για τα γόνατά σας.
Υποφέρετε από πόνο στο γόνατο; Ανησυχείτε ότι έχουν επιδεινωθεί ή ότι έχουν υποστεί ζημιά; Βάλτε αυτές τις ασκήσεις στη καθημερινότητά σας και ενισχύστε τα γόνατά σας χωρίς να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής.
Λάβετε υπόψη ότι καθώς βελτιώνετε την κινητικότητα και τη δύναμη των γόνατων σας, θα δουλέψετε ταυτόχρονα και άλλες μυϊκές ομάδες στο σώμα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει αυτές τις ασκήσεις σωστά, αφού τα λάθη μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Του αρθογράφου
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση η οποία αυξάνει τους παλμούς, δυναμώνει τους μύες και προκαλεί εφίδρωση είναι ένα από τα καλύτερα φάρμακα για τη συνολική υγεία.
Η προπόπονηση με βάρη διευκολύνει την απώλεια βάρους, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, τονώνει τον μεταβολισμό, ενισχύει τα οστά και προάγει τη συνολική υγεία
Ερευνητές ανακάλυψαν ότι η φυσική κατάσταση είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης της μελλοντικής υγείας για τους ηλικιωμένους ανθρώπους